心脏欠好的人多吃四种养心食物
- 发布时间：2025-02-13 00:19:42
- 作者：mile体育米乐
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民以食为天，每天吃下的食物除了让咱们保持日常所需，还能够帮咱们养心护心。今日给我们介绍四种养心食物，坚持多吃，强壮心脏。
黑豆、黄豆、豌豆、蚕豆、扁豆、鹰嘴豆等豆类养分丰厚，低脂肪高蛋白，富含杂乱的碳水化合物、膳食纤维以及多酚和皂苷等活性物质，有助下降胆固醇。而胆固醇正是许多心血管疾病的暗地黑手。有研讨标明，每天吃一杯豆（约合200克）能够使体重下降0.34公斤，体脂总量下降0.34%。
茶叶富含黄酮类化合物和多酚类抗氧化剂。一项触及66名冠心病患者的研讨发现，经常喝红茶能够明显改进血管内皮健康，反转冠心病患者血管舒缩功能障碍。我国一项触及20万名男性和30万名女人的大规模研讨发现，每天喝茶（任何一种茶）能够使缺血性心脏病危险下降8%，心脏病相关危险下降10%。
很多临床研讨发现，经常吃蘑菇维护心脏。蘑菇具有抗炎抗氧化效果，并且有助添加体内维生素D水平。蘑菇中的多种氨基酸和β葡聚糖（多糖）等物质可防止动脉粥样硬化、降压降脂和调理免疫系统。经常吃蘑菇还可削减心脏病并发症，如代谢综合征、2型糖尿病和肥胖症等。
镁有助于下降神经和肌肉的兴奋性，保持心脏弹性，防备中风和心脏病突发，镁摄入缺乏可能会导致血压上升。研讨标明，膳食中供给足够的镁，关于防备高血压、心脏病和糖尿病有利。女人往往比男性更易缺镁，压力也会耗费人体储藏的镁，因此必需要分外注意在饮食中弥补。镁多见于各种小米、红豆等粗粮，松子、核桃等坚果，以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中。
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